¿Qué tipo de terapia es adecuado para usted?
El mejor tipo de terapia es el que se ajusta a sus necesidades de salud mental y también a sus metas y personalidad. Obtenga la orientación que necesita aquí.
Le han diagnosticado una enfermedad mental. Tal vez le hayan dado el alta en un hospital tras un tratamiento. O está en un centro asistencial para un tratamiento más prolongado. Independientemente de dónde se encuentre en su proceso de curación, la terapia suele ser un paso clave para sentirse mejor.
Pero la mayoría de la gente desconoce las diferencias entre las distintas terapias y por qué son importantes, dice la psicóloga C. Vaile Wright, PhD. Es Directora de Innovación Sanitaria de la Asociación Americana de Psicología en Washington, D.C.
Por supuesto, debe encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. Pero puede ser útil conocer primero las distintas vías terapéuticas.
¿Qué es la terapia cognitiva-conductual (TCC)?
¿Qué es? La TCC es probablemente el tipo de terapia más común en la actualidad. Le ayuda a cambiar los pensamientos negativos que pueden provocar problemas de salud mental. También trabajará para sustituir los comportamientos negativos por otros más positivos.
¿Qué debo esperar que ocurra? Usted y su terapeuta hablarán de lo que está ocurriendo en su vida. Se le preguntará cómo afectan sus pensamientos a sus sentimientos y su comportamiento. También hablará de cómo puede reaccionar mejor ante distintas situaciones.
Digamos que está luchando contra la ira. En primer lugar, su terapeuta le ayudaría a detectar qué desencadena su ira. Entonces le enseñarían a alejarse de esos desencadenantes en lugar de explotar.
También puede tener deberes. Por ejemplo, puede anotar en un diario ejemplos de sus pensamientos poco útiles. La terapia cognitivo-conductual consiste en dotarlo de habilidades de afrontamiento. Aprenderá a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento por usted mismo.
¿Para qué es mejor? La TCC ayuda en muchas enfermedades mentales. Por ejemplo:
- Depresión y ansiedad
- Trastorno bipolar
- Trastornos alimentarios
- Abuso de sustancias
- Problemas de gestión de la ira
- Trastorno de estrés postraumático
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
¿Qué es? ACT utiliza técnicas de atención plena para ayudarlo a aceptar los sentimientos que no puede controlar. (Atención plena es cuando presta atención al momento). ACT también le ayuda a comprometerse a realizar cambios de comportamiento.
¿Qué debo esperar que ocurra? Su terapeuta le guiará a través de algunos ejercicios de atención plena. Ejemplos:
- Siéntese en silencio durante unos minutos y dese cuenta de las emociones que siente. Luego, deje pasar esas emociones sin juzgarlas.
- Hacer una práctica de los cinco sentidos. Aquí, se presta atención a lo que se ve, se oye, se siente, se huele y se saborea. El objetivo es aprender a permanecer en el momento. Esto le ayuda a no dejarse atrapar por pensamientos que le apartan de sus objetivos.
Su terapeuta también le ayudará a centrarse en los valores que son importantes para usted.
¿Para qué es mejor? ACT es útil para:
- Ansiedad y depresión
- Estrés
- Abuso de sustancias
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Control del peso y problemas de imagen corporal
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Terapia dialéctica conductual (TDC)
¿Qué es? La TDC es un tipo de terapia para personas que tienen estados de ánimo muy intensos. Se centra en la aceptación y el cambio. Por ejemplo, puede aprender a aceptar quién es. Pero, al mismo tiempo, puede ver que quizá necesite cambiar para alcanzar sus objetivos.
TDC enseña:
- Habilidades de atención plena
- Mejores formas de manejar la angustia (sin actuar en consecuencia)
- Mejores formas de equilibrar las emociones
- Formas más sanas de relacionarse con la gente
¿Qué debo esperar que ocurra? La TDC incluye una clase de entrenamiento en habilidades, además de terapia individual. En la clase, el terapeuta enseña las habilidades clave y asigna deberes para que puedas practicarlas. Los grupos suelen reunirse una vez a la semana durante 24 o 48 semanas.
La terapia individual se desarrolla durante el mismo periodo. Trabajará con su terapeuta en el uso de las habilidades que está aprendiendo en clase.
¿Para qué es mejor? La TDC se desarrolló por primera vez para tratar el trastorno límite de la personalidad. Las personas con esta afección tienen dificultades para gestionar las emociones. También se utiliza para:
- Adicción
- Depresión
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés)
- Riesgos
- Trastornos alimentarios
- Trastorno de estrés postraumático
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
¿Qué es? Esta terapia combina el cambio de comportamiento con ejercicios de atención plena, como la meditación. Ayuda a las personas a verse a sí mismas como algo separado de sus pensamientos y estados de ánimo.
¿Qué debo esperar que ocurra? MBCT suele ser un programa de terapia de grupo de 8 semanas. Se reunirá una vez a la semana durante 2 horas y practicará entre sesiones.
Su terapeuta le enseñará formas de controlar los pensamientos negativos. Y aprenderá a sustituirlos por otros más positivos.
También aprenderá prácticas de atención plena. Para usted puede ser:
- Escuchar grabaciones de audio
- Meditar
- Probar técnicas de respiración
¿Para qué es mejor? El MBCT se desarrolló para ayudar a tratar la depresión de repetición. A menudo se utiliza para tratar:
- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno bipolar
- Trastornos alimentarios
- Dolor crónico
Terapia racional emotiva conductual (TREC)
¿Qué es? Habla de pensamientos y sentimientos que le hacen sentir ansioso o deprimido. Muchos de estos pensamientos son irracionales (no lógicos).
Digamos que su jefe le pide que arregle un pequeño error. Puede que piense: "Este trabajo se me da fatal. Yo no pertenezco aquí". Trabaje para sustituir estos pensamientos por otros positivos.
¿Qué debo esperar que ocurra? Su terapeuta le ayudará a romper sus patrones de pensamiento negativo. Y aprenderá a tener pensamientos más positivos. Esto podría ser a través de:
- Afirmaciones positivas
- Llevar un diario
- Imágenes guiadas
- Meditación
¿Para qué es mejor? TREC es útil para:
- Depresión
- Ansiedad social
- Comportamiento antisocial
- Problemas de adicción
- Baja autoestima
Fuentes
- “Different Approaches to Psychotherapy.” American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/psychotherapy/approaches
- “Psychotherapy.” NAMI: National Alliance on Mental Illness. https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Treatments/Psychotherapy
- “Rational Emotive Behavior Therapy.” American Psychological Association. April 19, 2018. https://dictionary.apa.org/rational-emotive-behavior-therapy
- “Rational Emotive Behavior Therapy.” The Albert Ellis Institute. https://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
- “What Is Mindfulness?” Mindful. July 8, 2020. https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
- “Dialectical Behavior Therapy.” University of Washington Center for Behavioral Technology. https://depts.washington.edu/uwbrtc/about-us/dialectical-behavior-therapy/
- “Dialectical Behavior Therapy.” Cleveland Clinic. April 19, 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22838-dialectical-behavior-therapy-dbt
- “Cognitive Behavioral Therapy (CBT).” Cleveland Clinic. August 4, 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21208-cognitive-behavioral-therapy-cbt
- “Overview of BPD.” National Education Alliance for Borderline Personality Disorder. https://www.borderlinepersonalitydisorder.org/what-is-bpd/bpd-overview/
