3 razones por las cuales deberias de probar la terapia virtual/teleterapia
Infórmate por qué consultar a un terapeuta de salud mental en línea puede ayudar tanto como la atención en persona. Además, obtendrá consejos de expertos para aprovechar al máximo cada sesión de teleterapia.
Para muchos de nosotros, el hogar es el lugar donde nos sentimos más cómodos. Es donde puede quitarse los zapatos y ser usted mismo. Por lo tanto, tiene sentido que una sesión de terapia desde casa pueda ser una buena experiencia.
La terapia virtual (también llamada teleterapia) puede ser una opción útil en muchas circunstancias. Quizá no tenga coche para ir a una cita. U otra afección médica (como la diabetes) le dificulta viajar. Tal vez haya pasado recientemente algún tiempo en el hospital por una enfermedad mental como la depresión o el consumo de sustancias. Ya le han dado el alta y está listo para estar en casa.
En casos como este, la terapia virtual puede facilitar la obtención de atención de salud mental cuando se necesita. Todo lo que necesita para hacerlo realidad es una buena conexión a Internet, un poco de privacidad y ganas de que funcione.
¿Está indeciso sobre la terapia en general? Conozca las razones por las que puede ayudarle en su camino hacia el bienestar. Y si está listo para probar una sesión virtual, tenemos consejos para sacarle el máximo partido.
Razón 1: La terapia puede ayudarle a despreocuparse.
Hablar de las cosas que le preocupan o molestan ayuda a despejar el espacio mental en su cerebro. De ese modo, no se acumulan con el tiempo (y posiblemente se hacen más fuertes), dice Nicole Lipkin, doctora en psicología. Es psicóloga y vive en Filadelfia. Esto es así tanto si visita a su terapeuta en persona como si lo hace por videollamada.
Sus problemas no desaparecerán tras una sola sesión. Pero puede que se sienta un poco más despejado. También puede ser capaz de manejar el estrés en su vida con más facilidad.
Razón 2: Obtendrá un nuevo punto de vista.
Hablar con alguien de confianza puede ayudarle a ver que algunos problemas son más fáciles de resolver de lo que pensaba. O puede que descubra que los problemas menores en realidad ocultan un problema mayor.
Su terapeuta puede ayudarle a averiguar qué le preocupa. Así podrán ayudarle a resolver problemas.
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Razón 3: Puede aprender a dejar de repetir pensamientos negativos.
Es fácil dejar que los pensamientos negativos se repitan una y otra vez en nuestra mente. Los pensamientos negativos pueden hacer que se sienta mal contigo mismo. También aumenta la probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
La terapia puede ayudar a romper estos patrones poco saludables. Permite que otra persona cuestione su forma de pensar y sentir. Puede ayudarle a ver cómo sus patrones de pensamiento están perjudicando su salud mental y física. ¿El resultado? Estará más abierto a hablar más positivamente de sí mismo.
Su terapeuta también puede ayudarle con eso. Podrían sugerirle que:
- Piense de forma positiva
- Practique la atención plena (vivir el momento)
- Lleve un diario de gratitud
Cómo sacar el máximo partido a las sesiones de terapia virtual.
La terapia en línea puede ser tan productiva como una sesión fuera de casa. También es cómodo. Estos pasos pueden ayudarle a que las sesiones virtuales sean aún más útiles.
Mantenga la mente abierta. Aunque no esté seguro de la terapia virtual, vaya con una actitud positiva. Estará más abierto a sacarle más partido.
Cambie de escenario. Puede que no salga de casa. Pero pruebe hacer la sesión en un lugar distinto de donde suele utilizar la computadora o la tableta. Esto puede darle un respiro mental.
¿Suele trabajar en un despacho? Siéntese en el sofá. O coloque una mesita en un rincón de su dormitorio.
Recuerde que la privacidad también es clave. Le permite hablar con libertad. Asegúrese de encontrar un lugar donde los demás no le oigan. Intente reservar la sesión para una hora en la que no haya nadie.
También puede preguntar a su terapeuta sobre la posibilidad de hablar por teléfono. De este modo, podrá estar lejos de una pantalla o de su casa si lo desea. "Puede hacer su sesión por teléfono e irse a dar un paseo. Siempre que haya privacidad", dice Lipkin.
Asegúrese de que está enfocado. Es importante que el terapeuta pueda verle la cara durante una sesión de vídeo. La iluminación desempeña un papel importante. Mantenga la iluminación delante de usted, no detrás.
Además, recuerde que a su terapeuta le resultará más difícil ver su lenguaje corporal en una pantalla. ¿Su sesión es telefónica? No verán ninguna señal visual sobre su estado de ánimo. Por eso, puede que tenga que ser más directo a la hora de hablar de cómo se siente.
¿Cuál es el resultado final?
Quizá esté acostumbrado a la terapia en persona. Es normal que las sesiones en línea resulten un poco incómodas al principio.
Pero se sorprenderá lo rápido que se acostumbra. Y una vez que lo haga, puede que descubra que prefiere la facilidad y comodidad de la teleterapia. ¿La única forma de averiguarlo? Pruébelo.
Fuentes
- “Getting Mental Health Support Virtually.” National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/what-is-telemental-health
- “Psychotherapy.” Mayo Clinic. April 11, 2023. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/about/pac-20384616
- “Stop Your Negative Thoughts with These Strategies.” Cleveland Clinic. October 3, 2019. https://health.clevelandclinic.org/turn-around-negative-thinking
- Heller AS, Shi TC, Ezie CEC, et al. “Association between Real-World Experiential Diversity and Positive Affect Relates to Hippocampal-striatal Functional Connectivity.” Nature Neuroscience. May 18, 2020; vol. 23: pp. 800-804. https://www.nature.com/articles/s41593-020-0636-4
