Añadir ejercicio a su horario del día tiene muchos beneficios. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y ataque cerebral, fortalecer los huesos y músculos y mejorar su estado de ánimo. Aun así puede ser difícil comenzar a hacer ejercicio, especialmente si no es ya físicamente activo.

Expertos recomiendan al menos dos horas y 30 minutos de actividad física moderada a intensa todas las semanas y dos o más días por semana de actividades con pesas para fortalecer los músculos. Al incluir ambos tipos de actividad, puede crear la mejor sesión de ejercicios para su cuerpo.

Elija una actividad física que pueda comenzar a ritmo lento—como caminar. Le permite aumentar la velocidad gradualmente en lugar de tratar de mantener un programa intenso de trote. Luego, puede continuar el desafío aumentando su velocidad y su distancia.

Tiene varias opciones distintas para hacer ejercicio para fortalecer los músculos. Estas incluyen levantar pesas, usar bandas de resistencia y hacer flexiones de pecho (lagartijas) o ejercicios abdominales. Comience con un número pequeño de repeticiones y siga añadiendo más con el fin de trabajar sus músculos completamente.

Si no puede mantener un horario de ejercicios estable, pruebe fijar fechas y horarios cuando está disponible con recordatorios en un calendario o su teléfono. Esto puede ayudarle a crear un horario de ejercicios que se ajuste más fácilmente a su vida diaria.

Pida a amigos y familiares, que también están interesados en volverse físicamente más activos que se le unan. Cuando hace ejercicio con otras personas, se pueden motivar los unos a los otros a seguirse moviendo y es menos probable que se le pase una sesión de ejercicio.

Si comienza a perder interés, cambie sus actividades o aprenda unas nuevas. Añada un paseo en bicicleta, vaya a una caminata o practique un deporte, como el baloncesto o el tenis. Ajustar su rutina de ejercicio para mantenerse en forma y variar sus ejercicios puede ayudarle a evitar aburrirse.

Trate de usar aplicaciones para ejercicios, registros de actividad y sitios web para ayudarle a permanecer actualizado sobre su avance. Estas herramientas también pueden ayudar a darle confianza para fijar y lograr nuevas metas de ejercicio. Por ejemplo, piense en entrenar para una carrera 5K en el futuro logrando objetivos pequeños y aumentando la fortaleza y energía de su cuerpo.

No importa qué rutina de ejercicio decida seguir, estará dando pasos importantes para hacer cambios positivos en su estilo de vida y su salud. Simplemente recuerde hacerlo a su propio paso.

Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.