Realmente nunca se aprecia lo mucho que la espalda hace a diario hasta que empieza a doler. Y este dolor es más que simplemente un inconveniente. La Asociación Americana de Quiropráctica (American Chiropractic Association) informa que el dolor de espalda es una de las excusas más frecuentes de faltas al trabajo y la segunda razón más común por las que las personas visitan al médico.

Mantenerse la espalda fuerte y saludable es una forma fabulosa de evitar lesiones y dolor. Esto empieza con prestar más atención a cómo se trata la columna vertebral, pero también querrá prestar a los músculos de la espalda algo de atención. Éstas son algunas buenas formas de evitar lesiones y tener la espalda más fuerte, saludable y sin dolor.

Empiece con la columna vertebral

La columna vertebral apoya la espalda, de manera que cuídela bien con estos consejos:

• Duerma bien. Si duerme de lado, va por el buen camino. Dormir boca abajo hace presión en la columna vertebral y, según el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute), dormir de lado puede ayudarle a descansar bien durante toda la noche. (Los médicos aconsejan que, si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para liberar la presión.)
• Estírese. La flexibilidad es importante para el funcionamiento de las articulaciones y el estiramiento también puede ayudar a liberar la presión en la columna vertebral que se ocasiona por estar sentado o sentada o de pie durante el día.
• Beba. Mantener el organismo bien hidratado es otra forma de ayudar a la columna vertebral. A medida que el cuerpo pierde líquido, las articulaciones se tornan más vulnerables a problemas como discos herniados.
• Siéntese con la espalda erguida. Su mamá tenía razón; la buena postura es importante. La mala postura hace presión excesiva e innecesaria en la espalda, así que intente evitar encorvarse.                                                                                                   

Ocúpese de los músculos

Los músculos de la espalda y el torso son esenciales para que la espalda esté fuerte y saludable. Para cuidarlos, haga lo siguiente:

• Ejercite los músculos abdominales. Aunque estos músculos no se le definan visiblemente, se beneficiará de tener el torso más fuerte. Según WebMD, tener los músculos abdominales débiles hace que otros músculos trabajen más, de manera que ejercite los abdominales para ayudar a reducir la tensión en la espalda baja.
• Levante las cosas debidamente. Intente usar las piernas en lugar de la espalda y no levante nada demasiado pesado o puede encontrarse fuera de la jugada.
• Vigílese el peso. Aumentar de peso añade estrés a los músculos y tendones de la espalda baja y puede causar tensión y lesiones. De manera que, si desea permanecer saludable, intente mantener el peso y la actividad adecuados, incluso si eso significa salir a caminar o simplemente levantarse del sofá y moverse más.

Tener la espalda saludable permite vivir más felizmente. Si por una torsión o un esfuerzo excesivo le duele la espalda ocasionalmente, pruebe a usar bolsas de hielo durante las primeras 48 horas y después cambie a calor. Su espalda se lo agradecerá.